시력 0.3 -> 1.5 만들어준다는 ‘미츠자키 시력 회복 운동’

갑자기 시력이 떨어지거나 노안도 아닌데 잘 보이지 않는 것은 눈 주위 근육이 약해졌기 때문이다.

시력박사로 알려진 마츠자키 박사는 눈 근육을 단련하면 시력이 회복된다며 ‘미츠자키 시력 회복 운동’을 개발했다.

1단계. 기본 원근 트레이닝

가깝거나 멀리 있는 물체를 보는 데 사용되는 근육을 단련시키는 트레이닝이다.

1) 등을 쭉 펴고 의자에 앉아 정면을 바라봅니다. 검지를 양쪽 눈 가운데 지점에서 30cm 정도 떨어진 곳에 두고 양쪽 눈으로 손가락 끝을 응시한다.

2) 검지에서 시선을 떼지 말고 눈을 최대한 가운데로 몰릴 때까지 얼굴 쪽으로 가까이 가져온다.

3) 그러면 눈 주위 근육에 가벼운 통증이 느껴지는데, 이 과정을 총 15회 반복한다.

 

2단계. 명암 트레이닝

빛의 밝기에 따라 움직이는 홍채 주위 근육을 유연하게 만든다. 책상에 앉아 스탠드를 이용하거나 잠들기 전 형광등 아래에 누워 해본다.

1) 불을 끄고 스탠드 앞에 20cm 정도 거리를 두고 얼굴을 댄다. 눈을 지그시 감고 불을 켠 뒤 5초간 빛을 느낀다.

2) 다시 어둡게 만든 뒤 5초 정도 있다가 다시 스탠드를 켠다. 이 과정을 10회 반복하면 홍채 주위 근육이 수축과 이완을 반복하고 유연해진다.

 

3단계. 책 이용한 원근&명암 트레이닝

거리와 빛에 따른 눈 운동을 할 수 있는 트레이닝이다.

1) 스탠드를 켜고 초점을 맞출 수 있는 거리까지 책을 얼굴에 바짝 붙여 1/2페이지를 읽는다. 스탠드를 끄고 다시 1/2페이지를 읽는다.

2) 스탠드를 켠 뒤 초점을 맞출 수 있는 거리까지 최대한 멀리 책을 떨어뜨린 다음 1/2페이지를 읽고 나서 스탠드를 다시 끈 뒤 1/2페이지를 읽는다. 동작을 이어서 10분 정도 트레이닝한다. 눈이 피로해질 수 있기에 동작이 끝나면 2~3분간 눈을 감고 휴식한다.

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4단계. 상하좌우 트레이닝

눈동자 주위 근육을 단련시키는 트레이닝이다.

1) 등을 쭉 펴고 의자에 앉아 눈높이에서 얼굴로부터 5cm 정도 떨어진 곳에 검지를 둔다. 양쪽 눈으로 손가락 끝을 응시할 수 있는 지점까지 손가락을 위로 올려 3초 동안 쳐다본다.

2) 손가락 끝을 계속 응시하면서 손가락을 오른쪽으로 이동한다. 이후 3초 동안 보며 양쪽 눈으로 최대한 볼 수 있는 지점까지 손가락을 움직인다.

3) 양쪽 눈으로 볼 수 있는 지점까지 손가락을 최대한 왼쪽으로 이동해 3초 동안 본다.

4) 같은 방법으로 이번엔 최대한 왼쪽 아래로 이동해 3초 동안 본다.

 

5단계. 눈꼬리 근육 단련 트레이닝

눈꼬리 근육에 힘이 없어지면 눈동자가 양옆으로 벌어지는 외사시가 된다. 꾸준히 관리해서 단련해야 좋다.

1) 등을 쭉 펴고 의자에 앉아 양손을 어깨 너비만큼 벌린 뒤 눈높이에서 얼굴 앞으로 쭉 내민 다음 양 검지를 펴고 주먹을 쥔다. 오른쪽 눈은 오른쪽 검지를, 왼쪽 눈은 왼쪽 검지를 응시한다.

2) 각각의 손가락을 응시한 상태에서 팔꿈치를 천천히 구부려 손가락
을 얼굴에서 5cm 되는 거리까지 가져온다.

3) 각각의 손가락을 응시한 상태에서 손가락을 양옆으로 30cm 정도 벌려 3~5초간 유지한다.

6단계. 각막 마사지

각막이 울퉁불퉁하면 물체가 여러 개로 겹쳐 보이는 난시가 발생한다.이 마사지를 꾸준히 하면 각막이 매끄럽게 되어 난시 예방 효과가 있다.

1)왼쪽 눈꺼풀 위에 왼쪽 검지를 대고, 바깥쪽으로 쓸어내듯이 10회 마사지한다.

2) 왼쪽 눈꺼풀 위에 왼쪽 검지를 대고, 안쪽으로 쓸어내듯이 10회 마사지한다.

3) 오른쪽 눈꺼풀 위에 오른쪽 검지를 대고, 바깥쪽으로 쓸어내듯이 10회 마사지한다.

4) 오른쪽 눈꺼풀 위에 오른쪽 검지를 대고, 안쪽으로 쓸어내듯이 10회 마사지한다.

5) 양쪽 눈꺼풀 위에 양 검지를 대고 좌우로 10회 문질러 마무리한다.

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